16 Gennaio 2026

Benefici dell’attività fisica per la salute

Perché muoversi è fondamentale per il benessere fisico e mentale

L’attività fisica è uno dei determinanti più importanti della salute umana. Le principali organizzazioni sanitarie internazionali concordano nel considerarla un pilastro della prevenzione, al pari di alimentazione e sonno. Numerose evidenze scientifiche dimostrano che muoversi regolarmente migliora la salute fisica e mentale, riduce il rischio di malattie croniche e contribuisce a una migliore qualità della vita, a tutte le età.

Cos’è l’attività fisica (definizione scientifica)

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l’attività fisica è qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici che comporti un dispendio energetico. Rientrano quindi:

camminare
salire le scale
andare in bicicletta
svolgere esercizio strutturato o sport

Non è necessario praticare attività sportive agonistiche: anche il movimento quotidiano produce benefici significativi.

Benefici dell’attività fisica sulla salute fisica

La ricerca scientifica mostra che l’attività fisica regolare:

riduce il rischio di malattie cardiovascolari
contribuisce alla prevenzione di diabete di tipo 2 e obesità
migliora il metabolismo e la sensibilità insulinica
riduce l’infiammazione sistemica
riduce i fattori di rischio per alcune forme tumorali
è associata a una riduzione della mortalità precoce

Meta-analisi pubblicate su PubMed indicano che anche livelli moderati di attività fisica sono associati a una riduzione del rischio di morte fino al 20–30% rispetto a uno stile di vita sedentario.

Benefici per la salute mentale e cognitiva

L’attività fisica ha effetti documentati anche sul benessere psicologico:

riduce stress, ansia e sintomi depressivi
migliora l’umore e l’autostima
favorisce memoria, attenzione e funzione cognitiva

Questi benefici sono mediati da meccanismi neurobiologici come l’aumento del flusso sanguigno cerebrale e la stimolazione del fattore neurotrofico BDNF.